Как победить весенний авитаминоз

Весна – это время пробуждения природы, лишний повод выйти из дома для каждого из нас. Но, зачастую, к началу весны силы организма истощаются – короткий световой день, пребывание в закрытых душных помещениях, сильный мороз, изменения питания – все это влияет на наш организм. Потребность в пополнении запаса витаминов – один из важных пунктов в подготовке к весне.  

Авитаминоз – это заболевание, характеризующиеся патологически полным отсутствием того или иного витамина.

Симптомами весеннего авитаминоза являются: стресс, раздражительность, депрессия, ломкость ногтей, выпадение волос, головная боль, плохое внимание, плохая память, шелушение кожи, «заеды» в уголках рта, частые простуды, общее снижение иммунитета, сонливость, вялость, усталость, которая не проходит после сна, снижение аппетита.

Профилактикаавитаминозавключает несколько простых способов:

— употребление в пищу продуктов, содержащих витамин А (печень, молоко, яйца и рыбий жир). Кроме того,вещество, называемое бета-каротином, которое содержится в зеленых листовых, оранжевых и желтых овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, также может быть преобразовано вашим организмом в витамин А, если употреблять его с жировыми продуктами;

— продуктов с высоким содержанием витамина B12 (моллюски, печень, рыба, крабы, обогащенные соевые продукты (тофу, соевое молоко), обогащенные злаки, красное мясо, нежирные молочные продукты, сыр и яйца);

— продуктов, являющихся основным источником витамина С(клубника, ананас, манго, цитрусовые, черная смородина, киви, сладкий перец);

— натуральных продуктов с высоким содержанием витамина D (рыбий жир, жирная рыба, грибы, икра, сырое молоко, яйца).  Также не забывайте получать достаточное количество витамина D от воздействия солнца.

         Не забывайте, что для профилактики авитаминоза нужно не только хорошо и правильно питаться, но и вести здоровый, активный образ жизни: заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня, всегда быть в хорошем настроении и т.д.

Помощник врача-гигиениста Н.И.Маркова