Гигиенические правила в условиях жаркой погоды
Гигиенические требования к одежде
Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, с целью обеспечения свободы дыхания и кровообращения, особенно важны в жаркую погоду. Гигиеничность одежды выражается в необходимой для определенных условий воздухопроницаемости, гигроскопичности, оптимальном весе, влаго- и лучеотталкивании и т. д.
Между одеждой и телом человека за счет воздушной прослойки создается искусственный микроклимат, который определяется температурой, относительной влажностью и содержанием углекислоты. В летнее время, в жару, одежда должна предохранять тело от перегревания, поддерживать определенную влажность и содержание углекислоты. Кроме того, одежда должна обеспечивать свободу движений и кровообращения.
Летом оптимальной является одежда из натуральных хлопчатобумажных, льняных тканей, которые пропускают воздух, впитывают пот и не способствуют созданию парникового эффекта. Человеческая кожа, прикрытая льном, понижает свою температуру на три-четыре градуса.
В жару лучше облачать себя в яркие цвета, и желательно – светлые. Именно светлые тона одежды помогут вам, во-первых, не привлекать к себе лишних лучей ультрафиолета, а во-вторых – преодолеть стресс, который вызывает у любого человека аномальная жара.
Ни в коем случае нельзя в жару носить синтетическую и обтягивающую одежду. Синтетика особо вредна в такую погоду с гигиенической точки зрения, а плотно облегающая одежда затрудняет процесс теплообмена.
У детей, в отличие от взрослых, активно развивается центральная нервная система, интенсивно происходит обмен веществ, поэтому они более подвержены влиянию неблагоприятных условий внешней среды. Это обуславливает повышенные требования к одежде для детей. И чем меньше возраст ребенка, тем эти требования выше. У детей также не достаточно развиты процессы терморегуляции. Большая площадь поверхности кожи при меньшей массе тела обуславливают возможность перегрева в жаркую погоду. Защитные свойства одежды исключительно важны для детей, т.к.:
Для детей ясельного возраста наиболее подходят хлопчатобумажные ткани: они гигроскопичны, хорошо впитывают пот и стираются, они мягкие, легкие. В дошкольном возрасте ребенок особенно подвижен, поэтому предпочтение надо отдавать одежде из легких
Лучшее время пребывания на открытом воздухе в жаркую погоду – это утреннее и вечернее время.
В случае же необходимости длительного пребывания в дневное время на солнце следует надевать головной убор, который защитит от палящих лучей и поможет избежать солнечного удара, солнцезащитные очки, на открытые участки тела нанести крем от загара.
Гигиенические рекомендации к питьевому режиму
В целях профилактики обезвоживания организма в жару рекомендуется соблюдать питьевой режим, необходимо выпивать до 1,5 литров чистой прохладной воды в сутки. Также желательно употреблять чай, негазированную минеральную воду, морс, молочно-кислые напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки.
Рекомендуем избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
Вместе с этим необходимо помнить, что намного увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Напитки необходимо выпивать дробными порциями в течение всего дня.
Гигиенические рекомендации к питанию в жаркую погоду
Благодаря правильному питанию можно не только охладить организм, избежать обезвоживания, тепловых ударов, но и зарядиться энергией.
Так как в жару теряется много жидкости, усвояемость пищи и аппетит снижаются, так же уменьшается активность пищеварительных ферментов. Высокая температура ускоряет расход и выведение витаминов с потом, что может привести к витаминной недостаточности, особенно это актуально для водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР.
Рекомендуется «смещенный» режим питания, при котором основные приемы пищи переносят на более прохладное время суток. Если на протяжении холодного времени года диетологи советуют есть не реже пяти раз в день, то в жару количество приемов пищи можно увеличить до шести-восьми. Ешьте маленькими порциями и часто, тогда блюда быстро переварятся и вы не почувствуете тяжести в желудке. При этом даже в самую изнуряющую жару важно делать легкие перекусы, чтобы вечером не наброситься на еду, ведь поскольку днем, в жару, аппетит обычно пропадает, вечером, когда температура чуть спадет, многие начинают тянуться к холодильнику.
В разгар летней жары проще всего устраивать себе разгрузочные дни, проводимые на воде, фруктах, овощах, салатах, молочно-кислых продуктах.
Внимательно относитесь к здоровью в жаркую погоду!